13
Octobre
Grosse fatigue
Par Laurent Bellec • Publié le 13/10/2016
Par Laurent Bellec • Publié le 13/10/2016
« C'est les vacances, ah quelle chance … » Une p'tite lecture pour remettre les bambins sur pieds
Ceci est une petite compilation d'observations et de conseils de pédiatres glanés sur le web sur le sujet ... « mon enfant est fatigué »
Chez l'enfant, la fatigue se voit difficilement car, à la différence de l'adulte, il ne se rend pas toujours compte de son état, ne dit pas forcément qu'il est « épuisé ».
Vers 5 ans, son système nerveux n'est pas encore arrivé à maturité. Du coup, son organisme répercute cette fatigue de manière désordonnée. Il peut rechigner à se réveiller, s'assoupir plus tôt que d'habitude, mais également faire preuve d'une grande agitation, se montrer irritable ou éprouver des troubles de l'appétit.
Il existe des périodes dans l'année où tout le monde se sent fatigué. C'est physiologique. A certains moments, notre organisme offre moins de résistance au stress environnant et nos performances physiques et intellectuelles s'en trouvent amoindries : c'est le cas autour de la Toussaint et fin février-début mars.
Un enfant est trop souvent soumis au rythme de vie de l'adulte. Beaucoup de parents rentrent tard et cela reporte la vie familiale plus loin dans la soirée. Selon les pédiatres, derrière un enfant fatigué se cachent souvent des week-ends éreintants, une télé omniprésente, des repas pris sur le pouce, des heures tardives pour le coucher et une mauvaise alimentation.
7 CONSEILS DE PEDIATRES POUR LES REQUINQUER
1.Une nuit de qualité, un rythme régulier
Il est impératif que votre enfant dorme suffisamment, sinon il risque de peiner dans ses apprentissages. Vers 5 ans, il doit effectuer une nuit d'au moins dix heures. A 10-11 ans, il est possible qu'il se contente de huit heures, tout en sachant que les besoins de sommeil varient selon chacun. Il se peut que le vôtre ne se sente tout à fait reposé qu'au bout de onze heures. L'essentiel est de favoriser autant que possible un coucher et un lever à heures régulières. Alors... s'il s'endort très rapidement et facilement tous les soirs à 20h , c'est parfait ! Son rythme est respecté.
Le week-end et en vacances, vous pouvez le laisser dormir un peu plus mais sans excès ( maximum une heure de plus le matin ) Son horloge biologique risque de se décaler et il aura toutes les peines du monde à se réadapter au rythme de l'école, le lundi.
Si cela ne suffit pas à prévenir ou réparer la fatigue, emmenez-le chez le médecin. Peut-être une maladie (infection, mononucléose, etc.) se cache-t-elle derrière cette trop grande lassitude. Il existe aussi des enfants qui multiplient les angines et les gastro-entérites durant l'hiver, ce qui les laisse fatigués à la fin du deuxième trimestre.
2. Une ambiance familiale sereine
Trop de tensions et de disputes contribuent également à fatiguer un enfant. « S'il n'éprouve pas un sentiment de sécurité, il supporte moins bien les contraintes inhérentes à sa propre vie » Attention aussi à ne pas exercer une trop grande pression sur ses résultats scolaires, même s'il est légitime de vous soucier de son avenir.
3. Une alimentation équilibrée
Des repas bien composés permettent de garder la forme ou de la retrouver. A 5-6 ans, votre enfant n'a pas besoin de consommer plus d'un plat protéique (viande, œufs, poissons) par jour. En revanche, à tout âge, veillez à ce qu'il mange fruits, légumes et laitages en grande quantité. Un petit déjeuner complet et équilibré est indispensable pour bien commencer la journée . Au goûter , privilégiez le pain plutôt que les biscuits, assorti d'un peu de chocolat et d'un yaourt.
Laissez-lui le temps de manger : un enfant a besoin au minimum de 30 à 45 minutes.
Les heures de repas doivent être à peu près fixes. Le grignotage contribue à déstructurer les rythmes biologiques de l'organisme et donc à fatiguer.
Ne donnez pas de compléments alimentaires ou de vitamines, à moins que le médecin ne vous le conseille. « Généralement, les enfants n'ont pas de carences en vitamines et ils retrouvent la forme grâce à une alimentation et un sommeil de qualité. Il n'existe pas de médicament anti-fatigue ! »
4. Une cure de lumière
La pénombre diminue la coordination des rythmes de l'organisme. Il est bien connu que, lorsque les jours rallongent et que le soleil est au beau fixe, on se sent plus en forme. Guettez les beaux jours pour l'emmener en promenade et faire le plein de lumière : elle lui redonnera du peps ! Les médecins utilisent d'ailleurs cette technique en exposant à de fortes sources de lumière des personnes dont les rythmes biologiques sont désynchronisés. Votre enfant doit donc prendre l'air tous les jours.
5. Des activités... sans excès
Ecole, centre aéré, activités péri-scolaires ou extra-scolaires ... tout cela contribue à l'épanouissement de votre enfant. L'essentiel consiste à ne pas trop charger la barque. Certains enfants se retrouvent avec un emploi du temps de ministre qui ne leur laisse aucun répit. Un excès de temps passé dans une structure collective peut épuiser votre enfant.
Assurez-vous que, chaque jour, il dispose d'une plage de temps libre. Pour élaborer sa pensée, un enfant a besoin d'un moment dans la journée où, en apparence, il ne fait rien. Le repos en milieu de journée, la sieste, les temps calmes ( et sans écran ! ) sont des moments essentiels que l'on doit encourager , tous comme les récréations, les jeux libres en intérieur et en extérieur...
6. Des vacances reposantes
Comme les activités, les vacances doivent faire l'objet d'un subtil dosage entre repos et épanouissement. Elles permettent de découvrir de nouveaux horizons, de se faire des amis,mais aussi de laisser des moments de liberté et de rêverie.
Sachez qu'en raison des festivités et des allées et venues qu'elle implique, la trêve de Noël est amusante, mais rarement reposante. Mieux vaut donc se rattraper aux vacances de Pâques et surtout de février et de la Toussaint , des moments où l'enfant est particulièrement fatigué.
7. On se protège des maladies
Rhume, toux, mal de ventre … autrement dit rhino-pharyngite, bronchite, laryngite, gastro-entérite sont des maladies virales . Des gestes simples permettent de limiter les risques de contamination : le lavage fréquent des mains ( 30 secondes au savon ) et un mouchage régulier ( mouchoir en papier ) . Votre enfant ne doit pas être trop couvert s'il joue dehors, sinon il va transpirer, se découvrir et attraper... un coup de froid. Faites leur observer les sportifs : ils se découvrent pour jouer , pour courir et ils se couvrent après. Gros manteau, écharpes et bonnets ne sont donc d'aucune utilité pour empêcher la contamination ou l'aggravation de ces maladies. A la limite , la seule protection vestimentaire réellement utile serait … le port d'un masque. Et S'il est enrhumé, l'air humide de l'extérieur lui fera le plus grand bien. Pensez aussi à aérer les chambres tous les jours, à ne pas trop chauffer la maison ….et n'oubliez pas que la consommation de fruits riches en vitamine C permet aussi de renforcer ses défenses naturelles.
Ceci est une petite compilation d'observations et de conseils de pédiatres glanés sur le web sur le sujet ... « mon enfant est fatigué »
Chez l'enfant, la fatigue se voit difficilement car, à la différence de l'adulte, il ne se rend pas toujours compte de son état, ne dit pas forcément qu'il est « épuisé ».
Vers 5 ans, son système nerveux n'est pas encore arrivé à maturité. Du coup, son organisme répercute cette fatigue de manière désordonnée. Il peut rechigner à se réveiller, s'assoupir plus tôt que d'habitude, mais également faire preuve d'une grande agitation, se montrer irritable ou éprouver des troubles de l'appétit.
Il existe des périodes dans l'année où tout le monde se sent fatigué. C'est physiologique. A certains moments, notre organisme offre moins de résistance au stress environnant et nos performances physiques et intellectuelles s'en trouvent amoindries : c'est le cas autour de la Toussaint et fin février-début mars.
Un enfant est trop souvent soumis au rythme de vie de l'adulte. Beaucoup de parents rentrent tard et cela reporte la vie familiale plus loin dans la soirée. Selon les pédiatres, derrière un enfant fatigué se cachent souvent des week-ends éreintants, une télé omniprésente, des repas pris sur le pouce, des heures tardives pour le coucher et une mauvaise alimentation.
7 CONSEILS DE PEDIATRES POUR LES REQUINQUER
1.Une nuit de qualité, un rythme régulier
Il est impératif que votre enfant dorme suffisamment, sinon il risque de peiner dans ses apprentissages. Vers 5 ans, il doit effectuer une nuit d'au moins dix heures. A 10-11 ans, il est possible qu'il se contente de huit heures, tout en sachant que les besoins de sommeil varient selon chacun. Il se peut que le vôtre ne se sente tout à fait reposé qu'au bout de onze heures. L'essentiel est de favoriser autant que possible un coucher et un lever à heures régulières. Alors... s'il s'endort très rapidement et facilement tous les soirs à 20h , c'est parfait ! Son rythme est respecté.
Le week-end et en vacances, vous pouvez le laisser dormir un peu plus mais sans excès ( maximum une heure de plus le matin ) Son horloge biologique risque de se décaler et il aura toutes les peines du monde à se réadapter au rythme de l'école, le lundi.
Si cela ne suffit pas à prévenir ou réparer la fatigue, emmenez-le chez le médecin. Peut-être une maladie (infection, mononucléose, etc.) se cache-t-elle derrière cette trop grande lassitude. Il existe aussi des enfants qui multiplient les angines et les gastro-entérites durant l'hiver, ce qui les laisse fatigués à la fin du deuxième trimestre.
2. Une ambiance familiale sereine
Trop de tensions et de disputes contribuent également à fatiguer un enfant. « S'il n'éprouve pas un sentiment de sécurité, il supporte moins bien les contraintes inhérentes à sa propre vie » Attention aussi à ne pas exercer une trop grande pression sur ses résultats scolaires, même s'il est légitime de vous soucier de son avenir.
3. Une alimentation équilibrée
Des repas bien composés permettent de garder la forme ou de la retrouver. A 5-6 ans, votre enfant n'a pas besoin de consommer plus d'un plat protéique (viande, œufs, poissons) par jour. En revanche, à tout âge, veillez à ce qu'il mange fruits, légumes et laitages en grande quantité. Un petit déjeuner complet et équilibré est indispensable pour bien commencer la journée . Au goûter , privilégiez le pain plutôt que les biscuits, assorti d'un peu de chocolat et d'un yaourt.
Laissez-lui le temps de manger : un enfant a besoin au minimum de 30 à 45 minutes.
Les heures de repas doivent être à peu près fixes. Le grignotage contribue à déstructurer les rythmes biologiques de l'organisme et donc à fatiguer.
Ne donnez pas de compléments alimentaires ou de vitamines, à moins que le médecin ne vous le conseille. « Généralement, les enfants n'ont pas de carences en vitamines et ils retrouvent la forme grâce à une alimentation et un sommeil de qualité. Il n'existe pas de médicament anti-fatigue ! »
4. Une cure de lumière
La pénombre diminue la coordination des rythmes de l'organisme. Il est bien connu que, lorsque les jours rallongent et que le soleil est au beau fixe, on se sent plus en forme. Guettez les beaux jours pour l'emmener en promenade et faire le plein de lumière : elle lui redonnera du peps ! Les médecins utilisent d'ailleurs cette technique en exposant à de fortes sources de lumière des personnes dont les rythmes biologiques sont désynchronisés. Votre enfant doit donc prendre l'air tous les jours.
5. Des activités... sans excès
Ecole, centre aéré, activités péri-scolaires ou extra-scolaires ... tout cela contribue à l'épanouissement de votre enfant. L'essentiel consiste à ne pas trop charger la barque. Certains enfants se retrouvent avec un emploi du temps de ministre qui ne leur laisse aucun répit. Un excès de temps passé dans une structure collective peut épuiser votre enfant.
Assurez-vous que, chaque jour, il dispose d'une plage de temps libre. Pour élaborer sa pensée, un enfant a besoin d'un moment dans la journée où, en apparence, il ne fait rien. Le repos en milieu de journée, la sieste, les temps calmes ( et sans écran ! ) sont des moments essentiels que l'on doit encourager , tous comme les récréations, les jeux libres en intérieur et en extérieur...
6. Des vacances reposantes
Comme les activités, les vacances doivent faire l'objet d'un subtil dosage entre repos et épanouissement. Elles permettent de découvrir de nouveaux horizons, de se faire des amis,mais aussi de laisser des moments de liberté et de rêverie.
Sachez qu'en raison des festivités et des allées et venues qu'elle implique, la trêve de Noël est amusante, mais rarement reposante. Mieux vaut donc se rattraper aux vacances de Pâques et surtout de février et de la Toussaint , des moments où l'enfant est particulièrement fatigué.
7. On se protège des maladies
Rhume, toux, mal de ventre … autrement dit rhino-pharyngite, bronchite, laryngite, gastro-entérite sont des maladies virales . Des gestes simples permettent de limiter les risques de contamination : le lavage fréquent des mains ( 30 secondes au savon ) et un mouchage régulier ( mouchoir en papier ) . Votre enfant ne doit pas être trop couvert s'il joue dehors, sinon il va transpirer, se découvrir et attraper... un coup de froid. Faites leur observer les sportifs : ils se découvrent pour jouer , pour courir et ils se couvrent après. Gros manteau, écharpes et bonnets ne sont donc d'aucune utilité pour empêcher la contamination ou l'aggravation de ces maladies. A la limite , la seule protection vestimentaire réellement utile serait … le port d'un masque. Et S'il est enrhumé, l'air humide de l'extérieur lui fera le plus grand bien. Pensez aussi à aérer les chambres tous les jours, à ne pas trop chauffer la maison ….et n'oubliez pas que la consommation de fruits riches en vitamine C permet aussi de renforcer ses défenses naturelles.
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