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Octobre
De quoi réfléchir sur la collation du matin ...
Par Laurent Bellec • Publié le 03/10/2014
Par Laurent Bellec • Publié le 03/10/2014
Nous allons mettre de l'ordre et de la cohérence dans ce que l'on trouve dans les poches des enfants en élémentaire au moment de la récréation du matin ....Grignotage inutile ou petit encas nécessaire ? Voici quelques élements de réflexion ...
"Barre chocolatée glissée dans la poche, collation à la récréation du matin, goûter à l’école après la classe, parfois un autre à la maison… Deux diététiciennes expertes de l’AFDN (Association nationale des diététiciens nutritionnistes) rappellent quelques notions de base.
La prévention du surpoids et de l’obésité des enfants est aujourd’hui un enjeu de santé publique qui interpelle parents, enseignants, éducateurs. En Alsace, par exemple, elle a fait l’objet d’une circulaire académique pour sensibiliser les équipes enseignantes aux effets des collations scolaires sur l’équilibre alimentaire des enfants. En 2011, le comité Nutrition du Groupe d’étude des marchés de restauration collective et nutrition (GEMRCN) a établi des recommandations sur le sujet des collations et goûters.
La collation du matin : pas forcément utile, sauf circonstances particulières
Manger à la récréation du matin peut être considéré comme du « grignotage ». L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES, ex AFSSA) a même recommandé sa suppression, estimant qu’elle est un facteur de modification des rythmes alimentaires et d’excès caloriques (avis du 23 janvier 2004). Dès mars 2004, une circulaire de l’Éducation nationale rappelait aux directeurs d’école que la collation matinale ne doit être « ni systématique, ni obligatoire ».
Certains enfants ont cependant faim en arrivant à l’école. Quand ils ont pris un petit déjeuner très tôt (en milieu rural par exemple, en raison du ramassage scolaire), on peut alors organiser une collation avant les cours en choisissant de préférence des aliments simples : tranche de pain, fruits en quartiers (plus faciles à consommer et qui évitent le gaspillage), verre de lait (demi-écrémé). « Mais la collation du matin doit toujours être proposée au minimum deux heures avant le déjeuner afin de ne pas n’interférer sur l’appétit des enfants au moment de passer à table. Et il ne faut pas en faire un 5e repas, qui constituerait un apport énergétique non justifié, précise Marie-Line Huc, diététicienne libérale représentante de l’AFDN dans le comité Nutrition du GEMRCN.
Le goûter après la classe : indispensable pause en attendant l’heure du dîner
Dans le cadre des activités périscolaires proposées aux écoliers, les collectivités sont amenées à organiser le goûter. Repas important, il permet d’éviter le grignotage jusqu’au dîner. Là encore, on recommande qu’il soit pris au moins deux heures avant le repas du soir. Le GEMRCN éclaire sur la façon de le composer et recommande au minimum deux éléments parmi les aliments suivants : fruits, produits laitiers, produits céréaliers, plus une boisson (eau, jus de fruits, lait). Une tartine de pain accompagnée d’une barre de chocolat ou d’une cuillère de confiture servie avec un verre de lait, c’est aussi simplement bon, souligne l’AFDN. « Le goûter reste léger, sa vocation n’étant ni de compenser le déficit du déjeuner, ni de remplacer le dîner », estime Marie-Line Huc.
Selon Mélanie Le Morzédec, diététicienne libérale membre de l’AFDN, coordinatrice du projet « Plaisir à la cantine » financé par la Direction régionale Alsace de l’alimentation, de l’agriculture et de la forêt (DRAAF) et le Conseil général du Haut-Rhin : « Le respect de l’équilibre alimentaire des enfants passe par une appréciation de chaque contexte au cas par cas. Pour cela, parents, enseignants et éducateurs doivent se coordonner pour assurer une cohérence de l’alimentation répondant aux vrais besoins des enfants, différents de ceux des adultes ».
Une alimentation équilibrée
Des repas bien composés permettent de garder la forme ou de la retrouver. Votre enfant n'a pas besoin de consommer plus d'un plat protéique (viande, œufs, poissons) par jour. En revanche, à tout âge, veillez à ce qu'il mange fruits, légumes et laitages en grande quantité. Un petit déjeuner complet et équilibré est indispensable pour bien commencer la journée . Au goûter , privilégiez le pain plutôt que les biscuits, assorti d'un peu de chocolat et d'un yaourt.
Laissez-lui le temps de manger : un enfant a besoin au minimum de 30 à 45 minutes.
Les heures de repas doivent être à peu près fixes. Le grignotage contribue à déstructurer les rythmes biologiques de l'organisme et donc à fatiguer.
Ne donnez pas de compléments alimentaires ou de vitamines, à moins que le médecin ne vous le conseille. « Généralement, les enfants n'ont pas de carences en vitamines et ils retrouvent la forme grâce à une alimentation et un sommeil de qualité. Il n'existe pas de médicament anti-fatigue ! »
"Barre chocolatée glissée dans la poche, collation à la récréation du matin, goûter à l’école après la classe, parfois un autre à la maison… Deux diététiciennes expertes de l’AFDN (Association nationale des diététiciens nutritionnistes) rappellent quelques notions de base.
La prévention du surpoids et de l’obésité des enfants est aujourd’hui un enjeu de santé publique qui interpelle parents, enseignants, éducateurs. En Alsace, par exemple, elle a fait l’objet d’une circulaire académique pour sensibiliser les équipes enseignantes aux effets des collations scolaires sur l’équilibre alimentaire des enfants. En 2011, le comité Nutrition du Groupe d’étude des marchés de restauration collective et nutrition (GEMRCN) a établi des recommandations sur le sujet des collations et goûters.
La collation du matin : pas forcément utile, sauf circonstances particulières
Manger à la récréation du matin peut être considéré comme du « grignotage ». L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES, ex AFSSA) a même recommandé sa suppression, estimant qu’elle est un facteur de modification des rythmes alimentaires et d’excès caloriques (avis du 23 janvier 2004). Dès mars 2004, une circulaire de l’Éducation nationale rappelait aux directeurs d’école que la collation matinale ne doit être « ni systématique, ni obligatoire ».
Certains enfants ont cependant faim en arrivant à l’école. Quand ils ont pris un petit déjeuner très tôt (en milieu rural par exemple, en raison du ramassage scolaire), on peut alors organiser une collation avant les cours en choisissant de préférence des aliments simples : tranche de pain, fruits en quartiers (plus faciles à consommer et qui évitent le gaspillage), verre de lait (demi-écrémé). « Mais la collation du matin doit toujours être proposée au minimum deux heures avant le déjeuner afin de ne pas n’interférer sur l’appétit des enfants au moment de passer à table. Et il ne faut pas en faire un 5e repas, qui constituerait un apport énergétique non justifié, précise Marie-Line Huc, diététicienne libérale représentante de l’AFDN dans le comité Nutrition du GEMRCN.
Le goûter après la classe : indispensable pause en attendant l’heure du dîner
Dans le cadre des activités périscolaires proposées aux écoliers, les collectivités sont amenées à organiser le goûter. Repas important, il permet d’éviter le grignotage jusqu’au dîner. Là encore, on recommande qu’il soit pris au moins deux heures avant le repas du soir. Le GEMRCN éclaire sur la façon de le composer et recommande au minimum deux éléments parmi les aliments suivants : fruits, produits laitiers, produits céréaliers, plus une boisson (eau, jus de fruits, lait). Une tartine de pain accompagnée d’une barre de chocolat ou d’une cuillère de confiture servie avec un verre de lait, c’est aussi simplement bon, souligne l’AFDN. « Le goûter reste léger, sa vocation n’étant ni de compenser le déficit du déjeuner, ni de remplacer le dîner », estime Marie-Line Huc.
Selon Mélanie Le Morzédec, diététicienne libérale membre de l’AFDN, coordinatrice du projet « Plaisir à la cantine » financé par la Direction régionale Alsace de l’alimentation, de l’agriculture et de la forêt (DRAAF) et le Conseil général du Haut-Rhin : « Le respect de l’équilibre alimentaire des enfants passe par une appréciation de chaque contexte au cas par cas. Pour cela, parents, enseignants et éducateurs doivent se coordonner pour assurer une cohérence de l’alimentation répondant aux vrais besoins des enfants, différents de ceux des adultes ».
Une alimentation équilibrée
Des repas bien composés permettent de garder la forme ou de la retrouver. Votre enfant n'a pas besoin de consommer plus d'un plat protéique (viande, œufs, poissons) par jour. En revanche, à tout âge, veillez à ce qu'il mange fruits, légumes et laitages en grande quantité. Un petit déjeuner complet et équilibré est indispensable pour bien commencer la journée . Au goûter , privilégiez le pain plutôt que les biscuits, assorti d'un peu de chocolat et d'un yaourt.
Laissez-lui le temps de manger : un enfant a besoin au minimum de 30 à 45 minutes.
Les heures de repas doivent être à peu près fixes. Le grignotage contribue à déstructurer les rythmes biologiques de l'organisme et donc à fatiguer.
Ne donnez pas de compléments alimentaires ou de vitamines, à moins que le médecin ne vous le conseille. « Généralement, les enfants n'ont pas de carences en vitamines et ils retrouvent la forme grâce à une alimentation et un sommeil de qualité. Il n'existe pas de médicament anti-fatigue ! »
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